Для этих упражнения вам понадобится:
Следует учесть, что упражнения занимают 7 минут, поэтому выполнять их следует одним циклом, подряд, без передышки. Безусловно, первые разы это будет даваться нелегко, но поверьте, результат превзойдет все ваши ожидания.
Приступаем!
Положение тела: спина плотно прижата к стене, руки скрещены на груди. Опуститесь так низко, насколько сможете, ноги при этом остаются параллельно полу. Следите, чтобы спина постоянно оставалась плотно прижатой к стене. Продержитесь 30 секунд.
Это упражнение задействует многие группы мышц, выполняется классическим способом. Положение тела: ровная спина, руки на ширине плеч. Сделайте максимально возможное для вас количество раз за 30 секунд.
Положение тела: возьмите стул, встаньте к нему спиной и упритесь руками на сидение. Опускайтесь максимально низко, концентрируясь на том, чтобы никакие группы мышц, кроме трицепса рук не были задействованы на протяжении 30 секунд.
Великолепное упражнение для всех групп мышц. Хотя выполняется оно в статике (двигаться не нужно), планка считается одной из самых сложных и продуктивных в данном цикле. На неё отводится 2 минуты по таймеру. Положение тела: руки под плечами, спина ровная, не прогнутая в пояснице, ноги сведены вместе.
Положение тела: ровная спина, голова чуть приподнята вверх. Во время 30 секунд приседаний руки следует вытягивать перед соой когда вы опускаетесь вниз. Следите, чтобы колени не выходили вперед за носки.
Положение тела: вы лежите на спине, руки вытянуты вверх, ноги согнуты в коленях. 30 секунд поднимайтесь вверх, вытягивая корпус исключительно животом. Руки в верхней точке поднимайте вверх, так вы одновременно сохраняете баланс и растягиваете мышцы живота.
Вот, собственно, и все. Будьте красивы и здоровы вместе с Power Balance и чудо-упражнениями всего на 7 минут!