Меняем свое тело с power balance всего за 7 минут тренировки в день!

Для этих упражнения вам понадобится:

• стул
• стена
• секундомер
• браслет power balance и, конечно же, вы сами.

Следует учесть, что упражнения занимают 7 минут, поэтому выполнять их следует одним циклом, подряд, без передышки. Безусловно, первые разы это будет даваться нелегко, но поверьте, результат превзойдет все ваши ожидания.

Приступаем!

Упражнение № 1 Приседание от стены

Положение тела: спина плотно прижата к стене, руки скрещены на груди. Опуститесь так низко, насколько сможете, ноги при этом остаются параллельно полу. Следите, чтобы спина постоянно оставалась плотно прижатой к стене. Продержитесь 30 секунд.

Упражнение №2 Отжимания

Это упражнение задействует многие группы мышц, выполняется классическим способом. Положение тела: ровная спина, руки на ширине плеч. Сделайте максимально возможное для вас количество раз за 30 секунд.

Упражнение №3 Трицепс

Положение тела: возьмите стул, встаньте к нему спиной и упритесь руками на сидение. Опускайтесь максимально низко, концентрируясь на том, чтобы никакие группы мышц, кроме трицепса рук не были задействованы на протяжении 30 секунд.

Упражнение №4 Планка

Великолепное упражнение для всех групп мышц. Хотя выполняется оно в статике (двигаться не нужно), планка считается одной из самых сложных и продуктивных в данном цикле. На неё отводится 2 минуты по таймеру. Положение тела: руки под плечами, спина ровная, не прогнутая в пояснице, ноги сведены вместе.

Упражнение №5 Приседания

Положение тела: ровная спина, голова чуть приподнята вверх. Во время 30 секунд приседаний руки следует вытягивать перед соой когда вы опускаетесь вниз. Следите, чтобы колени не выходили вперед за носки. 

Упражнение №6 Пресс

Положение тела: вы лежите на спине, руки вытянуты вверх, ноги согнуты в коленях. 30 секунд поднимайтесь вверх, вытягивая корпус исключительно животом. Руки в верхней точке поднимайте вверх, так вы одновременно сохраняете баланс и растягиваете мышцы живота.

Вот, собственно, и все. Будьте красивы и здоровы вместе с Power Balance и чудо-упражнениями всего на 7 минут!