Как аккуратно возобновить тренировки с Power Balance после перерыва или травмы

Прежде всего не стоит поддаваться соблазну, когда почувствовав себя лучше и придя в зал вы хотите продолжить с того места, где остановились до паузы. Это категорически делать нельзя! Ваше тело потеряло мышечную массу. Примите это как факт и не судите себя строго.

Да, на первых тренировках вы будете, как говорится, новичком. Вместо самокритики, радуйтесь этому. Ведь хотя по физической форме вы новичок, зато теоретический опыт — как заниматься — у вас уже есть.

Приступая к тренировкам постепенно, вы избежите новых травм, мышечных крепатур и очень быстро войдете в прежний ритм.

Вот ещё несколько советов от Power Balance по возвращению к нагрузкам:

Не берите свою тетрадь с записями старых тренировок

Вся программа вам сейчас ни к чему. Остановитесь на нескольких упражнениях, которые считаются классикой. К примеру, сделайте комплекс с приседаниями, жим, тягу. Первые 7-12 дней одного подхода на каждое упражнение будет достаточно.

Если у вас была травма

Здесь правило одно, но жесткое: не торопите свое тело, дайте ему столько времени, сколько чувствуете необходимо на полное восстановление. Вы спросите, сколько именно? Есть негласная формула тренеров: чувствуешь и уверен, что травма прошла — плюсуй еще неделю и или в зал.

Комплексы, которые задействует поврежденную часть тела нужно делать в облегченном варианте и по одному подходу. Результат оценивается по вашим ощущениям к следующей тренировке. Все в порядке? Значит постепенно доходим к классическому выполнению, но опять же, с небольшими весами и в один подход.

Только так вы будете знать что облегчает или усугубляет вашу травму и сможете составить такой план тренировки, который не принесёт вреда.